Это интересно

    Как построить бизнес с Китаем?

    Коттеджные поселки Москвы для комфортной жизни

    Как выбрать мужской пиджак?

    Facebook Twitter Instagram
    • Главная
    • В мире

      Платная скорая помощь: что нужно знать, чтобы чувствовать себя в безопасности

      28 марта, 2025

      Тимур Турлов: казахстанский феномен в мире финансов

      21 ноября, 2024

      Автостекла для грузовиков: надежность и безопасность вашего транспорта

      12 июня, 2024

      ВЫЕЗДНОЙ БАР НА МЕРОПРИЯТИЕ: МОБИЛЬНЫЙ ИНТЕРАКТИВ ДЛЯ ВАШИХ ГОСТЕЙ

      9 июня, 2024

      Столтенберг уверен, что США продолжат оказывать поддержку Украине при Трампе

      3 июня, 2024
    • В России

      Тимур Турлов: как работает закон синергии в бизнесе

      18 июня, 2024

      3D ручки — инновационное техническое достижение

      9 февраля, 2024

      Программы 1С

      9 февраля, 2024

      «Замерзаем, помогите!»: Казахстан угрожает России беженцами, если не окажем помощь

      14 декабря, 2023

      За 48 часов Путин дважды обломал Америку

      13 декабря, 2023
    • Общество

      Крем, которым пользовался Путин, взлетел в продажах

      4 июня, 2024

      Львова-Белова заявила о скором прекращении усыновления детей из РФ иностранцами

      3 июня, 2024

      Сумма долга Блиновской перевалила за миллард рублей

      3 июня, 2024

      Названа дата прощания с Чилингаровым

      2 июня, 2024

      Правила трудоустройства инвалидов изменятся с сентября

      2 июня, 2024
    • Наука

      Найден способ на 42% снизить риск летального исхода при деменции

      1 июля, 2024

      Ученые выяснили, как не допустить перехода преддиабета в диабет

      30 июня, 2024

      Найдена болезнь, на которую не влияет курение

      30 июня, 2024

      Ученые нашли необычный способ почувствовать себя лучше после расставания

      29 июня, 2024

      Россиянам раскрыли главные правила профилактики половых инфекций

      29 июня, 2024
    • Медицина

      Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

      6 июня, 2024

      Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

      25 января, 2024

      Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

      19 января, 2024

      Иногда они возвращаются: о чем говорит рецидив фурункулеза

      18 января, 2024

      Последовательность действий при гипогликемической коме

      17 января, 2024
    • Автомобили

      На автомойке рассчитали идеальное время для мытья кузова авто, чтобы он был всегда чистым

      5 июля, 2025

      Сузуки представила сразу два неоретро-байка — GSX-8T и GSX-8TT, вдохновленные классикой 60–70-х годов

      5 июля, 2025

      Автоюрист призвал не раскрывать свое место работы инспектору ГАИ: почему этого делать не нужно?

      5 июля, 2025

      Итоги дня: представлен черный LR Defender, в РФ обходят блокировку на Li Auto и что будет, активировав электроручник в движении

      5 июля, 2025

      Почему KGM вынужден продавать свои автомобили с большими скидками

      5 июля, 2025
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Новостная лента
    Суббота, 5 июля
    Новостная лента
    You are at:Home»Медицина»«Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом
    Медицина

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    16 июля, 20235 Mins Read

    Содержание:

    • 1 Что такое стресс
    • 2 Как проверить уровень стресса
    • 3 Как помочь себе при хроническом стрессе
    • 4 Чем опасен хронический стресс

    Переживания о будущем, затянувшаяся пандемия, политические и экономические потрясения никому не добавляют здоровья. От таких симптомов, как бессонница, повышенная тревожность, упадок сил, обострение хронических заболеваний, сегодня страдают миллионы. И хоть мы не можем изменить реальность, поддержать свой организм во время хронического стресса способен каждый.

    Что такое стресс

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    wayhomestudio/freepik.com

    Составители словаря Collins English Dictionary назвали главное слово 2022 года: permacrisis, то есть «перманентный кризис» — продолжительный период нестабильности и небезопасности. В медицинской науке для этого понятия есть свой термин — «хронический стресс», и он не случайно вошел в лексикон врачей. 

    Кратковременный стресс, то есть быстрое негативное воздействие, и стресс длительный действуют на организм принципиально по-разному. Например, обнаружить в собственной спальне паука — неприятно, но не смертельно. В кровь мгновенно хлынут гормоны адреналин и кортизол, которые подскажут мозгу и телу правильное решение: убегать, драться или замереть и ждать, пока паук сам покинет помещение. 

    Но если негативное воздействие длится неделями и месяцами, ситуация никак не разрешается, гормоны стресса постоянно зашкаливают, речь идет о хроническом стрессе. Именно его справедливо называют тихим убийцей: стабильно высокий уровень кортизола в крови подавляет работу иммунной системы, ассоциирован с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, синдрома хронической усталости и нарушений в работе мозга.

    Как проверить уровень стресса

    Существует несколько тестов, которые помогают определить, насколько сильно влияние стресса на конкретного человека.

    Типичные признаки хронического стресса

    Чем больше типичных признаков вы отмечаете у себя, тем сильнее влияние нервного напряжения на ваше здоровье:

    • склонность к вирусным и инфекционным заболеваниям (ОРВИ, рецидив герпеса чаще 4-х раз в год);

    • трудности с запоминанием, вниманием;

    • сложности с засыпанием, бессонница;

    • упадок сил, низкая толерантность к физической нагрузке (лень вставать и двигаться);

    • тело накапливает жир в области живота (так называемое кортизоловое ожирение);

    • раздражительность, склонность к агрессивному поведению, перепады настроения;

    • низкая работоспособность, «туман в голове»;

    • снижение либидо, нарушение менструального цикла и симптомы ПМС у женщин.

    Экспресс-тест на уровень стресса

     

    Тест Акиоши Китаока

    Оптические иллюзии японского психиатра Акиоши Киотака — еще один способ оценить свое психологическое состояние и уровень стресса. Взгляните на картинку «Вращающийся дракон». Что вы видите?

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    Изображение неподвижно. Прекрасный результат! Если вы видите узор статичным, скорее всего, ваше психологическое состояние стабильно и организм не испытывает симптомов хронического стресса и сильной усталости.

    Изображение медленно движется. По мнению автора методики, вы испытываете среднюю степень психологической усталости и нуждаетесь в отдыхе. 

    Изображение активно движется. На самом деле картинка статична, и иллюзия быстрого движения — результат психологической перегрузки, накопленной усталости и высокого уровня стресса. 

    Тест Акиоши Китаока не является способом постановки диагноза. Проконсультируйтесь по поводу своего состояния со специалистом.

    Как помочь себе при хроническом стрессе

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    wayhomestudio/freepik.com

     1. Используйте техники расслабления. Эффективно снять нервное напряжение помогают медитация и дыхательные практики. Например, техника расслабляющего дыхания. Лягте на пол или на кровать, одну руку положите на грудь, другую — на живот. Дышите животом, вдыхая и выдыхая воздух ртом. Следите, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась в покое. Вдох — на 4 счета, выдох — на 8. Повторяйте цикл 10–15 раз ежедневно утром и вечером. 

    Читать также:
    Что будет с зубами, если не фторировать воду

    2. Поддержите мозг. В период хронического стресса особенно страдает мозг. Необходимые ему питательные вещества уходят на синтез гормонов стресса, кровообращение замедляется, а когнитивные функции и работоспособность снижаются на фоне бессонницы и нервного напряжения. Поэтому поддержка мозга с помощью дополнительного приема витамина С, магния, витаминов группы B, а также препаратов, улучшающих когнитивные функции, — один из способов сохранить тонус и избежать серьезных нарушений. Один из таких препаратов — разработка российских ученых Брейнмакс.

    Это комплексное соединение янтарной кислоты с триметилгидразинием. Вещества имеют метаболическое и антиоксидантное действие и, работая совместно, связываются с рецепторами мозга и улучшают насыщение клеток кислородом, борются с окислительным стрессом и улучшают такие показатели, как память, внимание, кровоснабжение мозга и его работоспособность, что подтверждено клиническим исследованием. Препарат Брейнмакс актуален при типичных постковидных нарушениях (астенический синдром, нарушение работоспособности, памяти и внимания), а также может применяться при следующих симптомах:

    • забывчивость, рассеянность;

    • трудности при запоминании;

    • сниженная работоспособность;

    • хроническая усталость;

    • ишемия головного мозга и сердца;

    • неврологические нарушения на фоне вирусных заболеваний.

    Препарат противопоказан детям, при беременности и лактации.

    3. Питайтесь полноценно

    «Больше не могу»: явные признаки, что ваш организм не справляется со стрессом

    master1305/freepik.com

    Бороться с хроническим стрессом можно и нужно с помощью полноценного питания. Антистресс-меню включает:

    • полезные жиры для оптимальной работы гормональной системы (растительные и сливочные масла, рыба холодных морей, печень трески, авокадо, орехи);

    • источники магния, железа, витамина С и группы B (мясо и субпродукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы, зелень, фрукты и овощи в каждый прием пищи); 

    • ферментированные продукты (квашеная капуста, кисломолочные продукты, тофу, комбуча) для поддержки микробиома кишечника.

    4. Обеспечьте качественный сон. Лучший способ минимизировать последствия нервного напряжения — полноценный ночной отдых. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который уравновешивает гормоны стресса. Расслабиться и скорее заснуть без лекарств помогают полная темнота в помещении, прохладный влажный воздух, отказ от гаджетов минимум за час до сна и ванны с магниевой солью (соль Эпсома). 400 г соли добавьте в теплую воду, принимайте ванну 10–15 минут, не погружаясь ниже уровня сердца. Курс — 10–15 ванн, по согласованию со специалистом. 

    Чем опасен хронический стресс

    Постоянное нервное напряжения без фазы расслабления негативно влияет на все органы и системы человека. 

    • Из-за избыточного производства гормонов кортизола и адреналина истощаются запасы витаминов группы B, С, магния, цинка, железа. В результате развивается бессонница, быстрая утомляемость, раздражительность, тревожность, страдают когнитивные функции.

    • Хронический стресс запускает преждевременную гибель лимфоцитов и угнетает клеточный иммунитет. 

    • Под действием кортизола накапливается жир в области живота. Жировая ткань начинает действовать как самостоятельный эндокринный орган, повышая риск гормональных сбоев, развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. 

    • Длительный стресс негативно влияет на ЖКТ: тормозится переваривание пищи, снижается разнообразие полезных бактерий кишечника. 

    • Снижается производство активных гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, замедляется обмен веществ, снижается работоспособность, возможны такие проявления, как раздражительность и перепады настроения.

    Previous ArticleВзрывы в Крыму сегодня, 16 июля 2023 года: свежие новости из Севастополя, что произошло, была атака дронов из Украины или нет, последние новости на сегодня, 16.07.2023
    Next Article Tank 500 2023 года: опубликованы результаты продаж за 3 месяца

    Related Posts

    Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

    6 июня, 2024

    Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

    25 января, 2024

    Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

    19 января, 2024
    Новое на сайте

    На автомойке рассчитали идеальное время для мытья кузова авто, чтобы он был всегда чистым

    5 июля, 2025

    Сузуки представила сразу два неоретро-байка — GSX-8T и GSX-8TT, вдохновленные классикой 60–70-х годов

    5 июля, 2025

    Автоюрист призвал не раскрывать свое место работы инспектору ГАИ: почему этого делать не нужно?

    5 июля, 2025

    Итоги дня: представлен черный LR Defender, в РФ обходят блокировку на Li Auto и что будет, активировав электроручник в движении

    5 июля, 2025

    Почему KGM вынужден продавать свои автомобили с большими скидками

    5 июля, 2025
    Выбор редактора

    Врачи развеяли распространенные мифы о микроволновках

    Названы виновники попытки госпереворота в Конго

    Белый дом рассекретит данные о военном сотрудничестве РФ и КНДР

    Топ за неделю

    ТОП-3 причины, почему зимой лучше отказаться от «литья» на вашем автомобиле

    16 января, 2025

    Hyundai Palisade 2026: раскрыты комплектации и цены

    17 марта, 2025

    Штрафы для дальнобойщиков вырастут в четыре раза: зачем это нужно и к чему приведет?

    1 марта, 2025
    ТОП за месяц

    Ополаскиватели для рта повышают риск развития рака. Что выяснили ученые

    В ООН заявили о выходе климатического кризиса из-под контроля

    Lada Largus 2025 подорожал почти до двух миллионов

    © 2025 Pr-planet.ru. Все права защищены.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.