Это интересно

    Как построить бизнес с Китаем?

    Коттеджные поселки Москвы для комфортной жизни

    Как выбрать мужской пиджак?

    Facebook Twitter Instagram
    • Главная
    • В мире

      Платная скорая помощь: что нужно знать, чтобы чувствовать себя в безопасности

      28 марта, 2025

      Тимур Турлов: казахстанский феномен в мире финансов

      21 ноября, 2024

      Автостекла для грузовиков: надежность и безопасность вашего транспорта

      12 июня, 2024

      ВЫЕЗДНОЙ БАР НА МЕРОПРИЯТИЕ: МОБИЛЬНЫЙ ИНТЕРАКТИВ ДЛЯ ВАШИХ ГОСТЕЙ

      9 июня, 2024

      Столтенберг уверен, что США продолжат оказывать поддержку Украине при Трампе

      3 июня, 2024
    • В России

      Тимур Турлов: как работает закон синергии в бизнесе

      18 июня, 2024

      3D ручки — инновационное техническое достижение

      9 февраля, 2024

      Программы 1С

      9 февраля, 2024

      «Замерзаем, помогите!»: Казахстан угрожает России беженцами, если не окажем помощь

      14 декабря, 2023

      За 48 часов Путин дважды обломал Америку

      13 декабря, 2023
    • Общество

      Крем, которым пользовался Путин, взлетел в продажах

      4 июня, 2024

      Львова-Белова заявила о скором прекращении усыновления детей из РФ иностранцами

      3 июня, 2024

      Сумма долга Блиновской перевалила за миллард рублей

      3 июня, 2024

      Названа дата прощания с Чилингаровым

      2 июня, 2024

      Правила трудоустройства инвалидов изменятся с сентября

      2 июня, 2024
    • Наука

      Найден способ на 42% снизить риск летального исхода при деменции

      1 июля, 2024

      Ученые выяснили, как не допустить перехода преддиабета в диабет

      30 июня, 2024

      Найдена болезнь, на которую не влияет курение

      30 июня, 2024

      Ученые нашли необычный способ почувствовать себя лучше после расставания

      29 июня, 2024

      Россиянам раскрыли главные правила профилактики половых инфекций

      29 июня, 2024
    • Медицина

      Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

      6 июня, 2024

      Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

      25 января, 2024

      Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

      19 января, 2024

      Иногда они возвращаются: о чем говорит рецидив фурункулеза

      18 января, 2024

      Последовательность действий при гипогликемической коме

      17 января, 2024
    • Автомобили

      Xpeng G7 2025 официально представили по цене от 2,15 млн рублей

      3 июля, 2025

      Tata Harrier EV 2025: фото базовой комплектации кроссовера

      3 июля, 2025

      Российский бренд Xcite набирает обороты: продажи растут и закрытие ему не грозит

      3 июля, 2025

      Когда нужно менять ремень ГРМ и чем опасен его обрыв для двигателя: эксперт дал ответ

      3 июля, 2025

      Владелец сервиса разъяснил, почему лучше отказаться от нанесения воска на автомойке

      3 июля, 2025
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Новостная лента
    Четверг, 3 июля
    Новостная лента
    You are at:Home»Медицина»Как сохранить здоровье, работая из дома: 10 советов врачей
    Медицина

    Как сохранить здоровье, работая из дома: 10 советов врачей

    20 декабря, 20236 Mins Read

    Содержание:

    • 1 В чем опасность удаленки?
      • 1.1 Избегайте вредных перекусов и переедания
      • 1.2 Ложитесь спать, будто вам завтра на работу в офис 
      • 1.3 Пейте достаточно жидкости
      • 1.4 Гуляйте хотя бы по лестнице или до магазина 
      • 1.5 Не работайте в кровати 
      • 1.6 Попробуйте работать стоя
      • 1.7 Делайте пятиминутный перерыв каждый час
      • 1.8 Выполняйте упражнение для глаз «20-20-20»
      • 1.9 Практикуйте медитацию осознанности

    Почти два года пандемии показали, что преимущества удаленной работы сильно преувеличены: вопреки ожиданиям, многие люди не получили больше времени на общение с семьей и просмотр сериалов, зато столкнулись с новыми проблемами со здоровьем, в том числе психическим. Разбираемся, какими привычками стоит обзавестись для сохранения физического и психического здоровья, если вы работаете из дома. 

    В чем опасность удаленки?

    В конце прошлого года американские ученые провели опрос американцев, которые были вынуждены работать из дома во время пандемии. Респонденты жаловались на то, что чаще отвлекаются на бытовые факторы, гораздо меньше коммуницируют с коллегами, из-за чего продуктивность и удовлетворение от проделанной работы в конечном счете падает. Это во многом связано с организацией рабочего пространства: лишь у половины участников была возможность уединиться, в то время как все остальные вынуждены были работать в одном помещении с членами своей семьи.

    Удаленка сказалась и на пищевых привычках людей: большинство респондентов сообщили о том, что стали больше есть и уделять меньше времени физическим упражнениям. По мнению авторов исследования, именно этот фактор во многом повлиял на ухудшение состояния здоровья участников опроса.

    Другое исследование, проведенное в Канаде, показало, что многие сотрудники «хоум-офиса» сталкиваются с такими проблемами, как:

    • чувство изоляции — в первую очередь у тех, кто живет один;
    • сниженная мотивация к работе;
    • невозможность найти баланс между работой и личной жизнью;
    • расстройство сна;
    • выгорание.

    Избежать этих неприятностей или свести их к минимуму помогут полезные привычки и лайфхаки:

    Избегайте вредных перекусов и переедания

    Работая в офисе гораздо проще как минимум питаться вовремя: завтрак перед выходом, бизнес-ланч с коллегами, вечером — ужин. Но когда весь день проводишь дома у компьютера, велик соблазн поставить рядом тарелку с чипсами и почаще заглядывать в холодильник. Еще легче забыть вовремя поесть и вспомнить только поздно вечером.

    Эксперты рекомендуют не пренебрегать правилами здорового питания и включать в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира. Также стоит ограничить потребление продуктов с большим содержанием сахара и соли и переработанной пищи.

    Ложитесь спать, будто вам завтра на работу в офис 

    Возможность поспать лишние пару часов и гибкий график очень быстро расхолаживают, особенно тех, кто не привык к самодисциплине. Старайтесь как минимум спать не меньше 7-9 часов, которые необходимы взрослому человеку ежедневно, и поддерживайте привычный режим сна. 

    Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют минимум 1,5 часа перед сном проводить без компьютера и гаджетов. Лучше посвятить это время прогулкам и расслабляющим занятиям.

    Пейте достаточно жидкости

    Но не газировку, энергетики или соки. Лучше потреблять чистую воду, допускается чай и кофе в умеренных количествах. В среднем рекомендуется выпивать не меньше 6-8 стаканов жидкости. Эта простейшая мера позволит поддерживать здоровый вес, избегать запоров и перепадов настроения.

    Гуляйте хотя бы по лестнице или до магазина 

    Да, это самая сложная задача, ведь после целого рабочего дня за компьютером больше всего хочется полежать на диване, а не идти гулять в холодную погоду. Но это жизненно важно, ведь сидячий образ жизни очень губительно сказывается и на массе тела, и на самочувствии. Всемирная организация здравоохранения рекомендует еженедельно уделять умеренной физической активности не менее 150-300 минут или 75-150 минут интенсивным упражнениям. Даже прогулка до магазина или ходьба по лестнице улучшит ваше самочувствие.

    Читать также:
    Веселящий газ может стать лекарством против тяжелой депрессии

    Как сохранить здоровье, работая из дома: 10 советов врачей

    Больше всех удаленную работу любят владельцы домашних животных

    Исследование, проведенное компанией FlexJobs, показало, что 85% респондентов с питомцами очень рады возможности работать дома. Это помогает им больше проводить времени со своими любимцами и уделять им достаточно внимания, которого так не хватает из-за работы в офисе.

    Не работайте в кровати 

    Этому соблазну поддаются многие: по данным одного исследования, до 80% молодых специалистов работают дома, удобно расположившись на подушках. К сожалению, у этого комфорта есть и обратная сторона: нарушения сна и снижение продуктивности, поскольку обстановка в спальне, где вы привыкли отдыхать, очень расхолаживает. 

    Но если очень хочется, как минимум старайтесь, чтобы ваш позвоночник был всегда в прямом положении, а шея и плечи не были в постоянном напряжении. 

    Как сохранить здоровье, работая из дома: 10 советов врачей

    Важно!

    Даже если удаленка — это временное явление для вас, позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено, а стул или кресло хорошо поддерживали осанку, считают эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Покупка хорошего офисного кресла — это важная инвестиция в здоровье вашего позвоночника.

    Попробуйте работать стоя

    В офисе приходится работать только сидя, и даже в удобном кресле после многочасовой работы устает спина. Попробуйте обустроить себе дополнительное рабочее место, за которым можно работать стоя. Кроме того, что это вы будете держать спину прямо, а ноги не будут затекать, это отличная возможность похудеть — исследования показали, что работающий стоя человек теряет не меньше 88 калорий в час. Это при том, что во время ходьбы сжигается 220 калорий за то же время. 

    Делайте пятиминутный перерыв каждый час

    Исследования показали, что мышечное и зрительное напряжение значительно снижается, если каждый час отдыхать хотя бы 5 минут. Короткая разминка, прогулка или просто ходьба по лестнице могут очень поддержать, уверены специалисты CDC. Главное — не проводить это время за компьютером или смартфоном. Чтобы не забывать о перерывах, можно поставить таймер.

    Выполняйте упражнение для глаз «20-20-20»

    Даже если у вас отличное зрение, после пары месяцев работы в плохом освещении и неправильно отрегулированной контрастностью монитора, здоровье ваших глаз может сильно пострадать. Эксперты CDC советуют в рабочее выполнять упражнение «20-20-20»: каждые 20 минут в течение 20 секунд концентрировать взгляд на любом объекте на расстоянии 20 футов (около 7 метров). Это поможет отдохнуть глазам.

    Практикуйте медитацию осознанности

    Нет, вам не придется садиться в позу лотоса и петь мантры, достаточно уделять 3-5 минут в день для несложного упражнения. Канадские ученые предлагают практику осознанности, помогает снять расслабиться, уменьшить тревожность и повысить концентрацию.

    Как сохранить здоровье, работая из дома: 10 советов врачей

    Трехминутная практика осознанности

  • Выберите место в вашей квартире, где вас никто не побеспокоит, сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза.
  • Делайте спокойные и неглубокие вдохи и выдохи и сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
  • Переводите внимание на свое дыхание всякий раз, когда в голову лезут мысли. Не сердитесь на себя, если не получается их отогнать и не зацикливайтесь на них.
  • Представьте луч света над вашей макушкой, который медленно перемещается по вашему телу сверху вниз. Попробуйте «поймать» ощущения в своем теле — зуд, покалывание или даже боль.
  • Мысленно задайте себе три вопроса и наблюдайте за своими своими эмоциями и ощущениями, которые у вас возникают, но не оценивайте их:
    • Что сейчас происходит в моих мыслях?
    • Что я чувствую в своем теле?
    • Что происходит вокруг меня?

    Ваша задача — научиться осознавать, что происходит здесь и сейчас и немного отстраняться от своих переживаний. Это помогает расслабиться и лучше понимать свое состояние.

    Previous ArticleПашинян прокомментировал заявление Путина о Карабахе
    Next Article Ford F-150 Raptor R 2024 представлен официально

    Related Posts

    Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

    6 июня, 2024

    Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

    25 января, 2024

    Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

    19 января, 2024
    Новое на сайте

    Xpeng G7 2025 официально представили по цене от 2,15 млн рублей

    3 июля, 2025

    Tata Harrier EV 2025: фото базовой комплектации кроссовера

    3 июля, 2025

    Российский бренд Xcite набирает обороты: продажи растут и закрытие ему не грозит

    3 июля, 2025

    Когда нужно менять ремень ГРМ и чем опасен его обрыв для двигателя: эксперт дал ответ

    3 июля, 2025

    Владелец сервиса разъяснил, почему лучше отказаться от нанесения воска на автомойке

    3 июля, 2025
    Выбор редактора

    Автомеханик рассказал, как избавиться от хлопающих дверей в машине и предотвратить раннюю коррозию

    Это самые дорогие китайские кроссоверы: представлен ТОП-10 популярных моделей

    Над Калужской областью средства ПВО сбили украинский беспилотник

    Топ за неделю

    Водителям позволили дольше обжаловать несправедливые штрафы за нарушение ПДД

    16 октября, 2024

    В автосервисе раскрыли, что скрывается в автоцистерне с надписью «Вакуум»

    30 октября, 2024

    Алиев назвал число вернувшихся в Карабах жителей Азербайджана

    29 сентября, 2023
    ТОП за месяц

    Fiat представил спорткар 124 Spider: мощность 140 л.с., турбонаддув и идеальная управляемость

    В полиции раскрыли ТОП запретных слов, из-за которых можно лишиться водительского удостоверения

    Новый продукт «Омегика®» появился в российских аптеках

    © 2025 Pr-planet.ru. Все права защищены.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.