Это интересно

    Как построить бизнес с Китаем?

    Коттеджные поселки Москвы для комфортной жизни

    Как выбрать мужской пиджак?

    Facebook Twitter Instagram
    • Главная
    • В мире

      Платная скорая помощь: что нужно знать, чтобы чувствовать себя в безопасности

      28 марта, 2025

      Тимур Турлов: казахстанский феномен в мире финансов

      21 ноября, 2024

      Автостекла для грузовиков: надежность и безопасность вашего транспорта

      12 июня, 2024

      ВЫЕЗДНОЙ БАР НА МЕРОПРИЯТИЕ: МОБИЛЬНЫЙ ИНТЕРАКТИВ ДЛЯ ВАШИХ ГОСТЕЙ

      9 июня, 2024

      Столтенберг уверен, что США продолжат оказывать поддержку Украине при Трампе

      3 июня, 2024
    • В России

      Тимур Турлов: как работает закон синергии в бизнесе

      18 июня, 2024

      3D ручки — инновационное техническое достижение

      9 февраля, 2024

      Программы 1С

      9 февраля, 2024

      «Замерзаем, помогите!»: Казахстан угрожает России беженцами, если не окажем помощь

      14 декабря, 2023

      За 48 часов Путин дважды обломал Америку

      13 декабря, 2023
    • Общество

      Крем, которым пользовался Путин, взлетел в продажах

      4 июня, 2024

      Львова-Белова заявила о скором прекращении усыновления детей из РФ иностранцами

      3 июня, 2024

      Сумма долга Блиновской перевалила за миллард рублей

      3 июня, 2024

      Названа дата прощания с Чилингаровым

      2 июня, 2024

      Правила трудоустройства инвалидов изменятся с сентября

      2 июня, 2024
    • Наука

      Найден способ на 42% снизить риск летального исхода при деменции

      1 июля, 2024

      Ученые выяснили, как не допустить перехода преддиабета в диабет

      30 июня, 2024

      Найдена болезнь, на которую не влияет курение

      30 июня, 2024

      Ученые нашли необычный способ почувствовать себя лучше после расставания

      29 июня, 2024

      Россиянам раскрыли главные правила профилактики половых инфекций

      29 июня, 2024
    • Медицина

      Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

      6 июня, 2024

      Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

      25 января, 2024

      Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

      19 января, 2024

      Иногда они возвращаются: о чем говорит рецидив фурункулеза

      18 января, 2024

      Последовательность действий при гипогликемической коме

      17 января, 2024
    • Автомобили

      Новый спортивный седан Toyota с 300-сильным турбомотором: официальные рендеры новинки

      3 июля, 2025

      Jeep Commander 2026: внедорожник получит обновление

      3 июля, 2025

      Xpeng G7 2025 официально представили по цене от 2,15 млн рублей

      3 июля, 2025

      Tata Harrier EV 2025: фото базовой комплектации кроссовера

      3 июля, 2025

      Российский бренд Xcite набирает обороты: продажи растут и закрытие ему не грозит

      3 июля, 2025
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    Новостная лента
    Четверг, 3 июля
    Новостная лента
    You are at:Home»Медицина»Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет
    Медицина

    Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет

    29 августа, 20233 Mins Read

    Организм подростка особенный. В этом возрасте циркадные ритмы могут плохо совпадать с ритмом жизни. Это может приводить к хроническим недосыпанию и усталости. Рассказываем, какие советы ученые дают подросткам, чтобы те могли спать достаточно.

    Американская академия медицины сна выпустила образовательный ролик под названием «Почему подростки такие сонные», в котором дает рекомендации по здоровому сну для подростков. Видео, которое содержит субтитры с возможностью автоматического перевода на русский язык, начинается с вопроса «Подростки ленивы?». Ответ – нет. По мнению специалистов академии, биологические часы или циркадные ритмы подростков плохо приспособлены к условиям современной жизни.

    «Из-за обязанностей перед школой, работой, семьей и друзьями подросткам сложно спать достаточно, чтобы быть в лучшей форме. Хотя это может выглядеть, будто подростки спят много, большинству из них не хватает сна, они стараются компенсировать это на выходных», – сообщил президент Американской академии медицины сна Раман Малхотра (Raman Malhotra) в пресс-релизе.

    Почему подростки недосыпают

    К подростковому возрасту у человека меняется паттерн выработки «гормона сна» мелатонина. Это приводит к «запоздалому» циркадному ритму: более позднему наступлению сна (не раньше 11 вечера) и предпочтению просыпаться позже.

    Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 13-18 лет спать 8-10 часов в сутки. С учетом того, что после отхода ко сну засыпание занимает некоторое время, им необходимо спать хотя бы до 7:30 утра. Школьное расписание зачастую не позволяет этого. В связи с этим академия считает, что занятия в школе должны начинаться на раньше, чем 8:30.

    Читать также:
    Как правильно работать из дома, чтобы не навредить здоровью

    «Изменение времени начала школьных занятий лучше согласуется с циркадными ритмами и положительно влияет на успеваемость, здоровье и безопасность. Позднее начало занятий связано с более долгим сном, большей вовлеченностью, подростки не такие сонные и усталые», – сказал Малхотра.

    Мы не смогли найти данные о сне подростков в России. Известно, что в США около 68% из них спят не более 7 часов, только 23% спят 8 часов, 9% — дольше.

    Чем грозит недосыпание в подростковом возрасте

    Нехватка сна у подростков связана с:

    • плохой успеваемостью в школе;
    • ожирением;
    • нарушением обмена веществ;
    • сердечно-сосудистыми патологиями;
    • симптомами депрессии;
    • мыслями о суициде;
    • рисковым поведением;
    • повреждениями при занятиях спортом;
    • авариями при вождении транспорта.

    Как подростку наладить хороший сон?

    Видео от академии включает советы подросткам, как улучшить сон.

    Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет

    Как улучшить сон. 10 советов подросткам от Американской академии медицины сна

    • Будьте физически активными каждый день.
    • Старайтесь не употреблять кофеин после школы.
    • Периоды дневного сна после школы должны быть не более 30 минут. Спать после 4 часов вечера не следует.
    • Ешьте в одно и тоже время и не ешьте перед сном.
    • Поздним вечером свет дома должен быть приглушенным.
    • Откладывайте в сторону смартфон и другие электронные устройства хотя бы за полчаса до сна.
    • Дайте себе время расслабиться и отвлечься перед отходом ко сну.
    • Рассчитывайте время, чтобы на сон было хотя бы 8 часов.
    • После побуждения открывайте шторы: вам нужен яркий дневной свет.
    • По возможности придерживайтесь расписания сна и на выходных.
    Previous Article«Интерес США»: в России увидели неожиданную угрозу из Казахстана
    Next Article Haval Raptor 2023 года: последние новости о кроссовере

    Related Posts

    Шприц-колба для инжектора: секреты эффективного использования

    6 июня, 2024

    Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

    25 января, 2024

    Полумесяцем или с уголками: как правильно стричь ногти?

    19 января, 2024
    Новое на сайте

    Новый спортивный седан Toyota с 300-сильным турбомотором: официальные рендеры новинки

    3 июля, 2025

    Jeep Commander 2026: внедорожник получит обновление

    3 июля, 2025

    Xpeng G7 2025 официально представили по цене от 2,15 млн рублей

    3 июля, 2025

    Tata Harrier EV 2025: фото базовой комплектации кроссовера

    3 июля, 2025

    Российский бренд Xcite набирает обороты: продажи растут и закрытие ему не грозит

    3 июля, 2025
    Выбор редактора

    Минобороны РФ сообщило об ударах возмездия в районе Одессы

    Россиянам раскрыли главные правила профилактики половых инфекций

    Захарова предложила свой вариант имени для панды в Москве

    Топ за неделю

    Автоинструктор призвал включать спортивный режим АКПП при простое в пробке

    18 апреля, 2025

    Военэксперт рассказал о многоуровневой защите Крымского моста

    7 октября, 2023

    В автосалоне назвали 5 аргументов против покупки авто с пробегом в топовой комплектации

    2 мая, 2025
    ТОП за месяц

    Шокирующую правду о «Незалежности» рассказала сбежавшая из Киева элита

    В таможне ответили на новости о вывозе соли из России китайцами

    На 4 декабря в Крыму объявлено штормовое предупреждение

    © 2025 Pr-planet.ru. Все права защищены.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.